Après une séance intense en salle de sport mont de marsan, la dernière chose que vous voulez faire est de prendre soin de vous. Pourtant, il est très important que vous le fassiez si vous voulez éviter toute blessure et vous sentir mieux le lendemain. Voici quelques conseils pour prendre soin de vous après une séance de sport :
- Buvez beaucoup de liquides, surtout de l'eau, afin de remplacer les liquides que vous avez perdus pendant votre séance de sport.
- Mangez des aliments riches en protéines et en glucides afin de faire le plein d'énergie.
- Prenez un bain ou une douche chaude afin de détendre vos muscles et de soulager toute douleur ou gêne.
- Si vous avez des douleurs, utilisez un coussin chauffant ou une poche de glace pour les soulager.
- Faites-vous faire un bon massage pour aider vos muscles à récupérer. Un bon massage améliorera votre circulation sanguine et réduira la douleur ou la raideur que vous pouvez ressentir. Il vous aidera également à vous détendre et à vous sentir mieux dans l'ensemble. Donc, si vous avez le temps et l'argent, allez-y et offrez-vous un bon massage. Vous ne le regretterez pas et votre corps vous remerciera !
Comment savoir si mon corps est bonne santé ?
Après une séance en salle de sport, il est important d'écouter son corps pour savoir si l'on ne lui en demande pas trop, a déclaré Kelli Calabrese, entraîneur personnel et propriétaire de Manhattan Pilates. "Si vous ressentez une douleur dans une zone qui n'a pas été travaillée ce jour-là ou si la douleur est plus importante qu'une simple courbature, il est temps d'arrêter", a-t-elle ajouté.
Vous pouvez également appliquer la règle empirique appelée RICE : Repos, glace, compression, élévation. "Si vous ressentez un gonflement, une chaleur ou une rougeur après votre séance d'entraînement, appliquez de la glace pendant 20 minutes et arrêtez pendant 20 minutes", a déclaré Mme Calabrese. "Si la douleur ne disparaît pas après 48 heures, il est temps de consulter un médecin"
